Energigels med koffein – Piggare pannben?
Under långa lopp eller tuffa träningspass räcker det inte alltid med kolhydrater. Musklerna behöver bränsle, men huvudet kan också behöva hjälp för att hålla fokus. Därför har energigels med koffein blivit ett populärt inslag bland löpare och cyklister.
Varför kombinera kolhydrater och koffein?
Kolhydrater ger snabb energi som kroppen kan använda direkt. Koffeinet adderar en annan dimension – en känsla av skärpa och vakenhet när tröttheten smyger sig på. Det är inga magiska lösningar, men små marginaler kan ofta vara avgörande, särskilt under de sista kilometrarna av ett lopp.
Hur mycket koffein finns i olika gels?
Mängden varierar kraftigt mellan olika märken. Några innehåller ungefär lika mycket koffein som en halv kopp kaffe, andra motsvarar en hel. Det gör att du kan välja efter både behov och känslighet.
- High5 Energy Gel Caffeine – 30 mg
- Vitargo Gel med koffein – 50 mg
- Umara U Gel 30 – 30 mg
- Enervit Carbo Gel C2:1 – 100 mg
- Maurten Gel 100 CAF 100 – 100 mg
- Neversecond C30+ – 75 mg
Som jämförelse innehåller en normalstor kopp bryggkaffe runt 80–100 mg koffein.
Vilka gels lyfts ofta fram?
Enervit Liquid Gel Competition har en tunnare konsistens som gör den lättare att få i sig under intensiv ansträngning.
Maurten Gel 100 CAF 100 är väldigt populär för att den har en neutral smak trots sin höga koffeinhalt. Hydrogels är också skonsamma för magen.
Neversecond C30+ Cola är framtagen för att vara skonsam mot magen och används ofta i uthållighetssammanhang.
Tips på hur du kan använda koffeinhaltiga gels
- Testa under träning först. Reaktionerna på koffein är individuella.
- Hitta rätt nivå. För mycket kan ge skakningar eller orolig mage.
- Spara till rätt tillfälle. Många föredrar koffeingels mot slutet av loppet när både kropp och huvud behöver extra skjuts.
Energigels med koffein är alltså inte en ersättning för träning eller en genväg till topprestation. Däremot kan de fungera som ett värdefullt verktyg för att hålla både energinivå och fokus uppe när utmaningen blir som tuffast.