Hur långt hinner du springa på 12 minuter? Så enkelt är det som kallas för Coopertestet och är uppkallat av Kenneth H Cooper, som lanserade testet på 1960-talet. Det är ett standardiserat konditionstest som med hjälp av tabeller kan ge en uppskattad syreupptagningsförmåga VO2-max.
Många känner säkert igen det från gympalektioner eftersom det är så enkelt för en idrottslärare att ta till för att testa sina elevers kondition. En del älskade testet och rusade iväg som nysläppta kor på bete, andra gjorde likadant men upptäckte efter några hundra meter att blodsmaken i munnen är ganska otrevlig och att laktat (mjölksyra) gör ont!
Så utför du ett Coopertest
- Hitta en helt platt bana (friidrottsbana, varvbana på cykelväg eller liknande)
- Starta klockan och spring så långt du hinner på exakt 12 minuter
- Notera distansen du hann och kolla upp din syreupptagningsförmåga enligt tabell
För att mäta distansen kan du antingen använda dig av en karttjänst så som Google Maps, en GPS-klocka, mobil med GPS eller distansmarkeringar på löparbanan.
Tabell för Coopertestet
| Löpsträcka på 12 minuter | Tempo (min/km) | VO2-max |
|---|---|---|
| 2200 m | 5:27 | 37,9 |
| 2300 m | 5:13 | 40,1 |
| 2400 m | 5:00 | 42,4 |
| 2500 m | 4:48 | 44,6 |
| 2600 m | 4:37 | 46,8 |
| 2700 m | 4:27 | 49,1 |
| 2800 m | 4:17 | 51,3 |
| 2900 m | 4:08 | 53,5 |
| 3000 m | 4:00 | 55,8 |
| 3100 m | 3:52 | 58,0 |
| 3200 m | 3:45 | 60,3 |
| 3300 m | 3:38 | 62,5 |
| 3400 m | 3:32 | 64,7 |
| 3500 m | 3:26 | 66,9 |
Observera att tabellen vi skrivit ner gäller värden på VO2-max för vuxna individer och inte barn eller ungdomar.
Det finns såklart en matematisk formel bakomliggande värdena i tabellen och för att räkna ut som VO2-max tar man Distansen (i meter) - 504,9 och delar det med 44,73.