Räkna ut

Pulszoner

Pulszonerna räknas med Karvonens metod: vilopuls plus en andel av skillnaden mellan maxpuls och vilopuls. Zon 1 och 2 är där slow running bor – du ska kunna prata hela vägen.

Ålder

Vilopuls

Mät på morgonen innan du går upp.

Maxpuls (om du vet)

Tom = 220 minus ålder, en grov uppskattning.

Zon	Puls	Så känns det
Z1	123–135	Återhämtning Lätt – du kan prata i långa meningar
Z2	135–148	Grundträning Slow running – här bygger du kondition
Z3	148–160	Tempo Ansträngande men kontrollerat
Z4	160–173	Tröskel Hårt – några ord i taget
Z5	173–185	Max Korta intervaller

Läs mer

Alla kalkylatorer →

Guide

Slow Running: Löpning i pulszon 1 eller 2

Guide

MAF-testet: enkelt konditionstest utan flås

Guide

Tröskelträning

Kalkylatorerna ger uppskattningar – kroppen och dagsformen har sista ordet.