Vill du ta din löpning till nästa nivå och bli en bättre löpare, om det nu är att kunna springa längre, snabbare eller högre? Det finns många sätt att utveckla sin löpning på genom att träna löpteknik, höja sitt VO2-max eller testa nya former av löpning.
Så blir du en bättre löpare
Du som springer några gånger i veckan och vill orka längre, springa fortare eller slå ditt personbästa behöver inte krångla till det. Det mesta av utvecklingen kommer från tre saker:
- Spring mest lugnt. Merparten av passen ska kännas lätta – så lugnt att du kan prata. Det bygger den grundkondition som allt annat vilar på. Läs om slow running och räkna ut dina pulszoner.
- Lägg till lite kvalitet. Ett eller två pass i veckan med högre fart – intervaller eller tröskelträning – räcker för att bli snabbare.
- Var kontinuerlig och vila. Kroppen blir starkare mellan passen, inte under dem. Öka mängden försiktigt och ta en lättare vecka då och då.
Vill du veta var du står? Gör ett test – Coopertestet, MAF-testet eller Critical Velocity – och upprepa det om några månader. Siffrorna visar att träningen ger resultat, och vilket tempo som passar dina pass. Siktar du på ett lopp kan du räkna ut din loppstid.
