Av Sven-Anders BergströmPublicerad 3 november 2024
Metoden "12-3-30" är ett populärt träningspass på löpband som utformats för att vara enkelt men effektivt. Konceptet innebär tre specifika inställningar som på svenska blir 12-5-30. Här förklarar vi hur du ska köra passet.
12
Lutning
Ställ lutningen på löpbandet till nivå 12, vilket är en ganska så brant uppförsbacke. Trots att du går på bandet kommer du då att få puls.
Engelska: incline
5
Hastighet
Hastigheten ska du ställa på 5 km/h, vilket är ett rask promenadtempo. Originalet var enligt amerikanska miles per hour, vilket alltså är 3.
Engelska: speed
30
Tid
Tiden du ska träna är 30 minuter. Det är en lagom tid för att förbränna kalorier och att ligga tillräckligt länge i en bra pulszon för konditionsträning.
Engelska: time
När du ställt in de här värdena på löpbandet är det bara att köra igång. Träningspasset hittades på av Lauren Giraldo som la upp det på sin TikTok. Hon ville börja konditionsträna men tyckte att hennes löpning var för dålig och pinsam att köra på gymmet.
Med en brant lutning får man upp pulsen och tränar kondition, men slipper springa. Efteråt känns det ändå som att ett bra träningspass har genomförts, något man kanske inte gör efter en vanlig promenad.
Video: Se när RunnersGear visar hur 12-5-30 går till
Den som vill köra såna här pass hemma kan skaffa sig ett löpband. Eftersom hastigheten är så låg behövs ingen stark motor och då duger de billigaste modellerna av löpband/gåband. Här får du länkar till svenska nätbutiker med bra utbud:
Löpband med minst 12 % lutning
| # | Bild | Modell | Maxfart | Lutning | Löpyta | Lägsta pris | Jämför | Köp | ||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Gymstick PRO25.0 | 25 km/h | 15 % | 160 × 60 cm | Maxfart 25 km/h · Lutning 15 % · Löpyta 160 × 60 cm | 39 989 kr 6 butiker | Priser | 39 989 kr 6 butiker | ||
| 2 | Gymstick GT3.0 hopfällbart | 18 km/h | 13 % | 130 × 46 cm | Maxfart 18 km/h · Lutning 13 % · Löpyta 130 × 46 cm | 6 989 kr 5 butiker | Priser | 6 989 kr 5 butiker | ||
| 3 | Gymstick GT5.0 hopfällbart | 20 km/h | 15 % | 140 × 51 cm | Maxfart 20 km/h · Lutning 15 % · Löpyta 140 × 51 cm | 10 290 kr 5 butiker | Priser | 10 290 kr 5 butiker | ||
| 4 | Gymstick GT7.0 hopfällbart | 20 km/h | 15 % | 153 × 56 cm | Maxfart 20 km/h · Lutning 15 % · Löpyta 153 × 56 cm | 15 900 kr 5 butiker | Priser | 15 900 kr 5 butiker | ||
| 5 | Gymstick Peak Runner | 16 km/h | 40 % | 140 × 50 cm | Maxfart 16 km/h · Lutning 40 % · Löpyta 140 × 50 cm | 9 899 kr 4 butiker | Priser | 9 899 kr 4 butiker |
Listan väljs automatiskt ur butikernas produktflöden 26 oktober 2026. Länkarna är annonslänkar – så funkar det.