Tävling

Mellantidsarmband & etappkort

Ett mellantidsarmband är ett hjälpmedel som används inom löpning och andra tidtagningssportgrenar för att hålla koll på mellantider under ett lopp eller träningspass. Det är vanligtvis ett armband (eller ibland en remsa) där löparen kan skriva eller trycka in mellantider för specifika distanser, till exempel per kilometer eller per varv.

Mellantidsarmband för maraton under 4 timmar

Syftet med armbandet är för att ha en god:

  1. Tidskontroll: Hjälpa löparen att hålla rätt tempo för att nå en viss sluttid.
  2. Motivation: Dela upp loppet i mindre, mer hanterbara delar.
  3. Strategi: Säkerställa att tempot inte är för snabbt i början eller för långsamt mot slutet.

Typer av mellantidsarmband

Det finns lite olika typer av armband med mellantider att använda sig av. Dels kan du hitta förtryckta band med förväntade tider utifrån en måltid, exempelvis under 4 timmar på en maraton (5:42 min/km) eller kanske drömgränsen 3h (4:17 min/km).

De förtryckta tidsarmbanden är i regel för just såna här tydliga tidsgränser men du kan såklart göra ditt eget. Du kanske vill försöka slå personbästa och vet vilka mellantider du hade förra gången. Då kan du göra ditt eget mellantidsarmband med justeringar utifrån din strategi och upplägg. Kanske du vill öppna lugnt och kontrollerat i en viss fart och sedan öka mot slutet för att göra en negativ split (andra halvan snabbare än första).

armband för önskad sluttid 4 timmar med mellantider för maraton

Digitala mellantider är såklart ett alternativ där man i exempelvis sin träningsklocka har lagt in tempostyrning. Det går i de flesta löparklockor att lägga in en virtuell löpare som man kan se hur långt före eller efter man ligger. Trots detta är det många som på tävling föredrar att ha analogt mellantidsarmband eller kort.

Etappkort

På ultralopp är ett annat sätt att dela in loppet vanligare och det kallas för etappkort. Psykologiskt är det ganska viktigt att bryta ner långa lopp som 100 miles i olika steg.

Är det ett traillopp kan man lägga in fler uppgifter än bara tider. Många vill veta hur många kilometer är det till nästa matstation och finns det vätskestationer längs etappen. Det kan också vara bra att se en banprofil så man vet ifall det kommer långa sektioner med många höjdmetrar uppför eller nerför. Att kunna hushålla med resurser och kraft är en nyckelfaktor bakom att klara såna här långa löparutmaningar.